рус    eng

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
И ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы


Если вы хотите увеличить вес за счет мышц, то вам обязательно нужно знать, каким должно быть правильное питание для набора мышечной массы. Так вы поймете, как быстро вы поправитесь, и будет это сделано за счет мускулатуры или жира. Нежное соотношение белков, жиров и углеводов в блюдах, помагает росту мышечных волокон.

После тренировки, когда благодаря силовым нагрузкам клетки разрушились и требуют восстановления, важно потребить нужное количество белка и углеводов (благодаря последним происходит усвоение белка), чтобы мышца росла в объеме. Иначе вместо роста, может быть уменьшение в объеме. Это необходимо лишь тем, кто хочет похудеть, но не тем, кому важен набор мышечной массы.

Как же определить, сколько и какие продукты нужно кушать? Сказать сразу сложно, поскольку все зависит от многих факторов. Питание для набора мышечной массы необходимо подбирать индивидуально, учитывая различные характеристики человека. Такие как:

- вес

- рост

- возраст

- пол

- активность в течение дня

- количество и интенсивность тренировок в неделю, и многое другое.

Программа питания для набора веса не может быть универсальным, поскольку, например, мужчине весом 65 кг и работающему в офисе нужно одно количество углеводов в день, а другому - весом 80 кг и занимающемуся в течение дня физическим трудом - совершенно другое.

То же касается и девушек. Если вы ухаживаете за ребенком, то съесть на завтрак, к примеру, овсяной каши, вам нужно будет одно количество, а девушке - офисному работнику - совершенно другое. Плюс влиять будет возраст и другие параметры. Поскольку в возрасте 20 лет метаболизм гораздо быстрее, чем в 40 лет. Поэтому количество потребляемых калорий должно быть соответственно разным.

Именно поэтому универсальные программы питания не эффективны. Доверяя таким общедоступным меню, вы или не достигнете результата или же вместо желаемого набора мышечной массы, наоборот похудеете или поправитесь за счет жира. Поэтому лучше довериться профессионалам.

Наш диетолог составит сбалансированное и разнообразное меню, которое поможет при систематических силовых тренировках набирать 2-4 кг мышечной массы в месяц.

Питание для набора мышечной массы будет включать описание и вес блюд, которые необходимо кушать в течение дня. Также обязательно будут предоставлены общие правила и принципы здорового питания. Будет рассказано, как питаться в дни тренировок, при этом с дроблением меню для тех, кто занимается утром и тех, кто тренируется вечером.

Предлагаем купить программу питания.

Читайте также: