fbpx
/
875 Views0
как правильно бегать

Как перестать прокрастинировать и начать работать

Согласно новому исследованию, несколько минут аэробной активности средней или высокой интенсивности – например, бега, ходьбы или езды на велосипеде – могут улучшить память и концентрацию на срок до двух часов. Поэтому если вам нужно понять, как перестать прокрастинировать и начать работать, можете походить или побегать даже на месте и в домашних условиях от 5 минут.

Этот вывод сделан благодаря 13 исследованиям, опубликованным в период с 2009 по 2019 год. Все они изучали краткосрочное влияние аэробной нагрузки на психическое здоровье людей в возрасте от 18 до 35 лет.

Польза от непродолжительной аэробной активности:

  • повышает способность планировать
  • решать проблемы
  • повышает концентрацию
  • усиливает лингвистические навыки
  • повышает способность учиться и запоминать новые вещи,
  • стимулирует долгосрочное хранение новых воспоминаний
  • улучшает способность доступа к уже сохраненным воспоминаниям.

Эффект длился от 30 до 120 минут.

Относительно силовых тренировок, ученые пока не выяснили могут ли они оказывать такое ​​же действие.

Зато ранее ученые утверждали, что силовые тренировки хорошо снимают стресс. Вы можете тренироваться с гантелями или собственным весом.

По мнению ученых, аэробная активность может вызвать нейрохимические и электрофизиологические изменения, такие как более быстрое соединение синапсов, которые улучшают работу мозга.

У нас есть решение, если вы хотите всегда чувствовать себя прекрасно и иметь силы для того, чтобы эффективно работать и наслаждаться жизнью. Для этого, закажите составление индивидуальной программы тренировок и/или питания у наших экспертов. Уже сегодня вы сделаете первый шаг к новой версии себя.

Также вы всегда можете работать индивидуально с нашим Health Coach, которая поможет достичь фитнес-целей с результатом на всю жизнь.