fbpx
/
667 Views0
убрать живот за месяц

Согласно исследованиям ученых порядка 60% людей рано или поздно задаются вопросом как похудеть. И если набрать вес можно достаточно легко, то снизить вес – задача из не простых. В этой статье мы расскажем про основные принципы похудения, питание для похудения и про упражнения для похудения.

Что нужно знать, чтобы начать худеть

Для начала стоит понять, почему человек начинает набирать вес. Если верить ученым, то причинами лишнего веса могут быть такие: стресс, гормональные нарушения, заболевания, или же малоактивный образ жизни.

Самая распространенная причина – это стресс. В данном случае человек начинает, с помощью еды повышать себе настроение. С одной стороны – это эффективно, поскольку некоторые продукты провоцируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) и настроение сразу улучшается. С другой стороны, проблем с лишними килограммами не избежать.

Далее в списке тех, кому интересно похудение, находятся люди с гормональными нарушениями. Некоторые заболевания меняют гормональный баланс в организме, и в итоге это влияет на аппетит. Сюда можно отнести различные заболевания.

Одной из частых причин лишнего веса и ожирения сегодня является малоподвижный образ жизни. Те, кто ведет такой образ жизни, знает, что такое похудение и мечтает снизить вес. К этой категории людей относятся офисные сотрудники, люди, работающие из дома и т.д.

Для того чтобы начать худеть нужно определить причину того, почему вы набрали вес. Это нужно для того, чтобы понимать, что является источником лишних килограммов. Как только ясна причина, тогда легче ее устранять.

Принципы похудения

Похудение – сложный и зачастую продолжительный процесс. Поэтому нужно быть готовым к тому, что если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вам необходимо запастись терпением.
Реально, без экстремальных нагрузок для здоровья можно похудеть на 1 кг в неделю. Сделать это можно соблюдая основные правила похудения.

Среди них:
1. Специальное питание для похудения. Диета.
2. Правильные упражнения для похудения
3. Психологический настрой.

Питание для похудения

Чтобы похудеть, конечно, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. В данном случае нужна диета, которая будет включать сбалансированный рацион.

Для начала нужно проанализировать, что вы едите в течение недели. Для этого рекомендуем завести дневник питания. Записывайте, что вы съели и выпили в течение дня. Затем проанализируйте, что из списка было полезно для вашего организма, а что не принесло ничего, кроме кратковременного удовольствия и вреда здоровью. А теперь попытайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Питание для похудения не должно приравниваться к голодовке, но диета не предусматривает потребление вредных продуктов.

К продуктам, противопоказанным для тех, кому интересно похудение относятся:
1. Копчености, колбасы.
2. Жареная, жирная еда.
3. Еда из фаст-фудов.
4. Слишком острая и слишком соленая еда.
5. Майонез.
6. Сдоба и сладости.
7. Крепкий чай, кофе, газированные напитки, алкоголь.

А вот диета для похудения должна включать продукты богатые клетчаткой (сырые овощи и фрукты, орехи, хлеб из цельного зерна).

Также стоит помнить о времени приема пищи. Основной прием – это завтрак, а вот много есть вечером противопоказано. При этом забудьте про принцип не есть после 18.00, поскольку важнее не есть менее чем за 2 часа до сна. При этом еда подразумевает потребление нежирной пищи.

Помните и про воду. В течение дня нужно выпивать порядка 2-х литров воды.

Придерживаясь хотя бы первого принципа похудения (питание, диета для похудения) можно увидеть первый результат уже через неделю.

Упражнения для похудения

Доказано, что человек начинает набирать вес тогда, когда количество потребляемых килокалорий превышает количество затраченных. Поэтому важное место занимают упражнения для похудения. В данном случае физические нагрузки включают упражнения для пресса, упражнения для бедер, упражнения для ягодиц, упражнения для рук и другие.

Снизить вес помогают правильные физические нагрузки, важную роль среди которых занимают кардио-нагрузки.

Упражнения для похудения подбираются следующим образом: порядка 20-30 минут должны отводиться на кардио-тренировку, затем еще около 40-50 минут – силовые упражнения. И завершать тренировку стоит также кардио-нагрузкой (порядка 20 минут). Заниматься нужно не реже 3-х раз в неделю.
Помните, что снижение веса происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому помните, что после занятий 2 часа нельзя кушать. Спустя указанное время можно и даже нужно съесть белковую пищу (нежирный творог или куриную грудку, нежирную рыбу).

Нужно и помнить о достаточном отдыхе. Спите 7-8 часов в день и старайтесь больше двигаться в перерывах между днями тренировок.

Психологический настрой

Помните, что вы должны всегда представлять себя красивой женщиной или мужчиной. Представляйте себя так, как вы хотели бы выглядеть. Ложитесь спать с этой мыслью. Доказано, что мыслительный процесс влияет и на физическое состояние.

Таким образом, представляя себя стройной/стройным, организм будет стремиться к данной форме.

Многим сложно отказаться от тех или иных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. В данном случае поможет дневник питания, о котором мы писали выше. Проанализируйте, что вы съели за день, а теперь посмотрите состав данного продукта. Затем советуем прочитать в Интернете, как влияют на организм данные ингредиенты. Думаем, что часть продуктов вы исключите из своего рациона незамедлительно, ведь вы же хотите быть здоровым человеком.

Помните, что похудение зависит только от вашего желания. Помните об основных принципах похудения, и снижение веса станет не такой далекой перспективой.