fbpx
/
660 Views0
убрать живот за месяц

Тем, кто хочет избавиться от живота и накачать пресс до кубиков нужно заниматься минимум 3-5 раз в неделю. Для того, чтобы накачать пресс быстро необходимо выполнять специальный комплекс упражнений.

Упражнения на пресс

Существует несколько ключевых упражнений на пресс, выполняя которые вы сможете похудеть и убрать живот.

Для начала стоит помнить, что упражнения на пресс включают в себя упражнение для верхнего отдела пресса, для нижнего отдела пресса, упражнение для косых мышц живота и другие. Каждое упражнение на пресс нужно выполнять определенное количество раз постепенно наращивая число повторений. Таким образом, мышцы не привыкнут к нагрузке и будут развиваться.

Вот упражнения на пресс, которые помогут убрать живот и сделать его красивым:

Упражнение для верхней части пресса – верхние скручивания.

накачать пресс за месяц
накачать пресс за месяц

Упражнение для косых мышц живота – косые скручивания.

накачать пресс за месяц
накачать пресс за месяц

Упражнение для средней части пресса – «складочка»

накачать пресс за месяц
накачать пресс за месяц

Упражнение для нижней части пресса – подъемы таза.

 

 

пресс за месяц

Упражнение для тренировки выносливости мышц пресса – «велосипед».

накачать пресс за месяц

Мы представили пресс упражнения, которые чаще всего включены в основу программы для пресса. Выполняя этот комплекс упражнений можно достичь результата уже за месяц. Накачать пресс быстро можно, если помимо систематических тренировок еще и правильно питаться.

Основой рациона должна быть белковая пища, а вот количество жиров и углеводов стоит сократить.
Пресс у девушек такой же как и у мужчин, поэтому упражнения для пресса для обоих полов идентичны, меняется лишь нагрузка.

Чтобы накачать пресс быстро нужно правильно подходить к составу каждой тренировки, которая является частью программы тренировок.

Чтобы накачать пресс, нужна наиболее эффективная программы тренировок, которая будет включать упражнения на пресс, порядок их выполнения, уровень интенсивности и продолжительности отдыха между подходами. Также важна и скорость выполнения упражнения на пресс.