Если вы решили не тратить время и деньги на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб, а заниматься дома, тогда вам следует помнить о некоторых нюансах, которые помогут правильно организовать занятия.
Программа тренировок в домашних условиях
Естественно первое, что нужно, для того, чтобы начать заниматься дома – это иметь хорошую и эффективную программу тренировок в домашних условиях. Решив для себя, чего вы хотите добиться с помощью занятий, можно заказать услугу – разработка программы тренировок.
Так, например, если ваша цель похудение, то акцент в программе тренировок будет сделан на аэробные нагрузки и упражнения с большим количеством повторений. Упражнения для похудения включают в себя работу над всеми группами мышц, но акцент делается на проблемных зонах (упражнения для бедер, упражнения для мышц живота, упражнения для ягодиц).
Если же вы хотите набрать вес, тогда вам нужна программа для набора мышечной массы. В данном случае программа тренировок будет включать упражнения с работой с большим весом и более длительным периодом отдыха между подходами – 3-4 минуты.
Также можно заказать и программу для поддержания существующей формы, чтобы держать мышцы в тонусе и оставаться привлекательной/привлекательным. В данном случае упражнения будут направлены на все группы мышц.
Оборудование для тренировок дома
После того, как определена цель занятий, нужно купить необходимое оборудование для тренировок дома.
Зачастую это:
– гимнастический коврик
– гантели
– утяжелители
– фитболл
– скакалка и др.
Если выбрать гимнастический коврик несложно, то подобрать правильно гантели не так-то и легко на первый взгляд. Для женщин мы рекомендуем купить гантели весом от 1 до 10 кг. Мужчинам лучше стартовать с гантелей весом 4-20 кг. Самый лучший вариант, это разборные гантели с возможностью прибавления веса. Их при этом проще хранить и эксплуатировать. Также лучше хранить гантели в отдельном ящике, в целях безопасности и экономии пространства.
Также стоит помнить ряд нюансов и при выборе утяжелителей. Для девушек лучше покупать утяжелители для ног весом до 1 кг. Мужчинам для рук и ног, весом до 3 кг.
Теперь о том, как правильно выбрать фитболл. При росте ниже 155 см, необходим фитболл, диаметром 45 см. При росте 155-165 см, диаметр фитболла должен быть 55 см., если рост 170-185, диаметр фитболла должен быть 65 см. Людям с ростом выше 185 лучше покупать мяч диаметром 75-80 см. Мяч должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Эта система позволяет в случае прокола медленно спустить воздух и мяч не взорвется.
Скакалка понадобится вам, чтобы делать аэробные нагрузки. Выбрать ее очень просто. Если ваш рост 165-172 см, тогда стоит купить скакалку 24 см. При росте выше 172 см, лучше подойдет скакалка длиной от 27 см.
Где лучше тренироваться дома
При занятиях дома, важную роль играет место тренировок. Программа тренировок в домашних условиях предоставляет возможность, как заниматься непосредственно дома, так и на природе.
Чтобы тренироваться дома с полным комфортом, желательно выделить себе место в квартире или комнату, где вы будете постоянно тренироваться. Это должна быть часть квартиры, где вы будете чувствовать себя уютно, и где нет сквозняков. Не стоит заниматься в осенне-весенний период с открытым окном, даже если вам жарко, поскольку можно простудиться. Лучше перед началом тренировки в домашних условиях проветрить комнату. Также можно устроить проветривание и после тренировки, покинув комнату на время проветривания.
Хороший эффект дают занятии на свежем воздухе. Программа тренировок в домашних условиях вполне подходит для того, чтобы тренироваться на улице. Свежий воздух и хорошая погода станут дополнительным плюсом занятий.