Даже если у вас хорошая сила воли, соблазн съесть что-то не совсем полезное, но очень вкусное обязательно появится. И даже зная, что после праздников, став на весы вас будет мучить совесть, удержаться от искушения съесть что-то очень калорийное вряд ли удастся. При этом существует несколько способов, которые помогут вам удержаться от переедания.
Начинать готовиться к праздникам желание заранее – хотя бы за пару недель или, в крайнем случае, за неделю. Указанные ниже советы помогут вам начать дисциплинировать себя в плане еды не только на праздники, но и в обычные дни.
Как не набрать вес за время праздников: способы
1. Начинайте утро с зарядки. Доказано, что если вы утром делаете зарядку, тренируетесь по программе тренировок, то в течение дня будете меньше хотеть съесть что-то вредное. Организм будет настроен на «здоровую волну» и ухудшить свое состояние, съев что-то неполезное, вам уже вряд ли захочется.
2. Ешьте лишь то, что вы действительно сильно хотите. К примеру, на праздничном столе будет салат оливье, который вы хотите съесть больше всего. Съешьте его первым и попробуйте не есть остальные блюда, которые вы планируете съесть только потому, что в обычные дни вы их не готовите и не употребляете.
3. Научитесь говорить себе «нет». Чтобы не переедать, нужно выработать в себе силу воли. Для этого нужно научиться отказывать себе. В качестве тренировки купите что-то очень вкусное, которое вы безумно хотите съесть. Каждый раз, когда появится желание съесть это, говорите себе «нет». Продержитесь хотя бы день, потом продолжайте тренировки, увеличивая количество дней.
4. Не пропускайте тренировки. Даже если у вас нет времени на занятия фитнесом, вы наверняка найдете 15 минут для выполнения несложных упражнений. Например, если вы попрыгаете на скакалке 15 минут, то «сожжете» 190 калорий.
5. Пейте мятный или ромашковый чай. Такой чай полезен для желудочно-кишечного тракта. Таким чаем желательно заменить кофе, особенно во второй половине дня.
6. Ешьте медленно. Насыщение организма происходит в среднем спустя 20 минут после еды. Поэтому старайтесь кушать очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Так насыщение придет быстрее, и вы съедите меньше.
7. Перед тем как сесть есть – успокойтесь. Если вы целый день стояли у плиты, устали и начали переживать, как пройдет вечер, перед тем как сесть кушать – успокойтесь. Глубоко вздохните, расслабьтесь и только после того, как почувствуете, что напряжение ушло, садитесь есть. Чем больший стресс вы переживаете, тем больше съедите.
8. Если вы поддались соблазну и все-таки переели, напишите список блюд, которые вы не будете есть в течение нескольких месяцев. Повесьте список на холодильнике и каждый раз, когда возникнет желание съесть что-то неподходящие – посмотрите на список.
Также, чтобы избежать переедания и быстро похудеть, вам нужна программа питания. Зная, что и когда можно есть, вы сможете всегда контролировать свой вес. Если у вас будет программа питания и программа тренировок, тогда результат вы достигнете быстрее.