fbpx
/
687 Views0
упражнения для пресса

Данную программу тренировок для похудения и сброса веса можно выполнять в любое время и в любом месте. Чтобы эффективно сжигать жир Вам понадобится минимальный набор оборудования и даже ограниченное пространство.

Данный вид тренировки на похудение разработан нашими тренерами по фитнесу и является хорошим способом сделать свое тело красивым.

Упражнения очень простые, подойдут для тех, кому наскучило ходить в тренажерный зал или хочется тратить меньше времени на выполнение программы тренировок. Комплекс упражнений получится выполнить быстро, так что вы легко сможете «втиснуть» его в любое время дня. За 15 минут в день вы сможете внести значительный вклад в создание отличных форм, сжечь лишний жир и укрепить мышцы.

Что вам понадобится:

Коврик для фитнеса (если вы занимаетесь на твердой поверхности)

Стул

Как выполнять:

Вам необходимо повторить комплекс из следующих упражнений 2-3 раза в зависимости от вашей физической подготовки

Упражнения для похудения:

10 отжиманий

15 приседаний

15 обратных отжиманий

30 верхних скручиваний

10 выпадов (на каждую ногу)

30 секунд планка

Отжимания

упражнения для похудения

Станьте лицом вниз с упором тела на руки и носки, как показано на первой картинке выше. Медленно согните локти и опустите грудь, пока ваш подбородок не повиснет над землей, а затем медленно вернитесь вверх и с прямой рукой разверните корпус. Вы должны чувствовать во время выполнения, как работают мышцы спины, область живота, и плечи. Проделайте аналогично и с разворотом в другую сторону

Приседания:

упражнения для ног

Поставьте ноги шире ширины плеч. Согните колени, пока ноги не создают угол 90 градусов. Не забудьте держать спину ровной, а грудь вверх. Руки можно держать перед собой, на бедрах, или за головой.

Обратные отжимания:

упражнения для похудения

Сядьте на край стула или скамьи. Положите руки за спину, локти развернуты в стороны от тела. Переместите таз вперед и медленно согните локти, но не более, чем на 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение.

Вы можете сделать это упражнение проще или более сложным в зависимости от того, где вы разместите ноги. Чем ближе ноги к скамье, тем легче будет упражнение. Чем дальше они от скамьи, тем сложнее.

Выпады:

упражнения для похудения

Станьте так, чтобы ноги были параллельно друг другу. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Руки могут оставаться внизу или на бедрах.

Очень важно, убедиться, что колено находится за пределами большого пальца ноги. Для утяжеления можно взять гантели или баклашки с водой.

Планка:

упражнения для похудения

Примите положение упор лежа. Держите спину ровной, таз не должен провисать.  Напрягите мышцы пресса, чтобы поддерживать плоским позвоночник. Ваше тело должно быть прямым, начиная от от плеч и бедер.

Вот так выглядит 15-минутный комплекс упражнений для сжигания жира. Любое упражнение, если они сделаны неправильно, могут привести к травмам, поэтому очень важно проконсультироваться с тренером, чтобы определить, какой фитнес-режим вам подходит. Наши профессиональные тренеры составят идеальный комплекс упражнений, который будет подходить именно вам.