fbpx
/
684 Views0
ускорить метаболизм

Питание составляет 60% эффективности от занятий фитнесом и спортом. Поэтому употребление тех или иных продуктов до и после тренировки очень важно. Мы подобрали блюда, которые будут полезны тем, кто хочет получить максимум от занятия фитнесом.

Лучшие 3 блюда до тренировки

1.      Бутерброд с хлебом из цельного зерна с арахисовым маслом и бананом.

Когда дело доходит до подготовки к тренировке, необходимо употреблять  сложные и простые углеводы, которые помогают вырабатывать энергию, которая нужна во время тренировки. Бутерброд из цельного зерна с фруктами содержит оба типа углеводов и очень легко усваивается. На бутерброд можно добавить щепотку корицы. Специя стабилизирует  уровень сахара в крови и улучшает функции мозга.

2.      Смузи

Смесь из йогурта, банана, ягод – придаст энергии перед тренировкой, при этом не будет ощущения тяжести в желудке. Смузи с фруктами и ягодами быстро усваивается и насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.

3.      Овсянка с ягодами

Овсянка обволакивает стенки желудка и постепенно выпуская сахар в кровь добавляет энергии для занятий. Добавление фруктов поможет увеличить содержание жидкости в организме и обеспечит витаминами.

Лучшие 3 блюда после тренировки

1.      Куриная грудка с овощами

После тренировки тело находится в режиме восстановления, поэтому необходимо питательное блюдо.  В данном случае нежирное мясо курицы и овощи – идеальный вариант.

2.      Омлет с авокадо

Вы, наверное, уже знаете, что яйца являются отличным источником белка и помогают в восстановлении мышц и их росте. Гарнир с несколькими кусочками авокадо может помочь вашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, а витамины A, D, Е и К, которые есть в авокадо, являются антиоксидантами.

3.      Лосось с печеным картофелем

Помимо обычных белков, лосось состоит из биологически активных пептидов, небольших белковых молекул, которые играют определенную роль в уменьшении воспаления, что способствует регуляции уровня инсулина. Картофель состоит из  сложных углеводов, а также помогают восстановить уровень гликогена в мышцах, которые истощены после тренировки.