Питание составляет 60% эффективности от занятий фитнесом и спортом. Поэтому употребление тех или иных продуктов до и после тренировки очень важно. Мы подобрали блюда, которые будут полезны тем, кто хочет получить максимум от занятия фитнесом.
Лучшие 3 блюда до тренировки
1. Бутерброд с хлебом из цельного зерна с арахисовым маслом и бананом.
Когда дело доходит до подготовки к тренировке, необходимо употреблять сложные и простые углеводы, которые помогают вырабатывать энергию, которая нужна во время тренировки. Бутерброд из цельного зерна с фруктами содержит оба типа углеводов и очень легко усваивается. На бутерброд можно добавить щепотку корицы. Специя стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает функции мозга.
2. Смузи
Смесь из йогурта, банана, ягод – придаст энергии перед тренировкой, при этом не будет ощущения тяжести в желудке. Смузи с фруктами и ягодами быстро усваивается и насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.
3. Овсянка с ягодами
Овсянка обволакивает стенки желудка и постепенно выпуская сахар в кровь добавляет энергии для занятий. Добавление фруктов поможет увеличить содержание жидкости в организме и обеспечит витаминами.
Лучшие 3 блюда после тренировки
1. Куриная грудка с овощами
После тренировки тело находится в режиме восстановления, поэтому необходимо питательное блюдо. В данном случае нежирное мясо курицы и овощи – идеальный вариант.
2. Омлет с авокадо
Вы, наверное, уже знаете, что яйца являются отличным источником белка и помогают в восстановлении мышц и их росте. Гарнир с несколькими кусочками авокадо может помочь вашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, а витамины A, D, Е и К, которые есть в авокадо, являются антиоксидантами.
3. Лосось с печеным картофелем
Помимо обычных белков, лосось состоит из биологически активных пептидов, небольших белковых молекул, которые играют определенную роль в уменьшении воспаления, что способствует регуляции уровня инсулина. Картофель состоит из сложных углеводов, а также помогают восстановить уровень гликогена в мышцах, которые истощены после тренировки.