fbpx
/
669 Views0
рецепты полезных завтраков

Динамичность жизни заставляет нас сокращать время приема пищи и уж тем более время ее приготовления. К тому же огромный выбор различных кафе и ресторанов с пищей быстрого приготовления также «подогревает» желание не тратить время на готовку дома. Тем не менее, вы можете приготовить блюда, затратив на это не более 15 минут, и получить пищу, которая будет здоровой и вкусной!

В этой статье рассмотрим такие блюда.

Завтрак: омлет по-тайски

Если вам надоела обычная яичница, тогда пришло самое время добавить в нее немного тайского вкуса. В яичнице отличное соотношение белков и здоровых жиров и к тому же она очень питательна. Добавление имбиря и немного перца чили может даже увеличить расход энергии в краткосрочной перспективе.

Ингредиенты:

Оливковое масло – 2 ст. ложки

Свежий имбирь – небольшой кусочек

Чеснок – 1 зубчик

Зеленый лук – маленький пучок

Яйца – 3 шт.

Шпинат – небольшой пучок

Соль и порошок перца чили по вкусу

Приготовление: Взболтайте яйца. Добавьте все указанные ингредиенты. Жарьте яйца на оливковом масле.

Калории:  385. Жиров – 22 г, углеводов – 3 г, белков – 18 г.

Обед: лосось с авокадо

Авокадо входит в категории супер-еды. Он полезен, вкусен и из него можно приготовить много блюд.

Ингредиенты:

Лосось – 1 филе

Яблочный уксус – 1 ч. ложка

Зелень – 1 пучок

Лимонный сок – ½ лимона

1 большое авокадо

1 огурец

1 грейпфрут

Соль и специи по вкусу.

Приготовление: порежьте лосось на небольшие кусочки и обжарьте на оливковом масле около 5 мин., добавьте зелень, яблочный уксус, лимонный сок. Авокадо разрежьте на 2 части и удалите косточку. Нафаршируйте авокадо начинкой с лососем. Сверху положите кусочки огурца и грейпфрута.

Калории: 350. Жиры- 27 г, углеводы – 56 г, белки – 20 г

Перекус после тренировки: бананово-персиковый замороженный десерт

Если вы любите мороженное, вам обязательно понравится этот десерт.

Ингредиенты:

1 замороженный банан

1 замороженный персик

Льняные семечки – 1 ст. ложка

Кокосовое молоко (можно и коровье) – 3 ст. ложки
орехи – ¼ стакана

Несладкое миндальное молоко – ½ стакана

Приготовление: все ингредиенты перемешать блендером (около 30 сек)

Калории: 439, жиры – 18 г, углеводы – 21 г, белок – 2 г