Во время беременности организм женщины и ее физическая форма существенно меняется. В этот период не стоит забывать о физической активности, поскольку последнее влияет на здоровье ребенка и на процесс родов. В этой статье мы расскажем, что необходимо делать во время беременности, а что – противопоказано.
Какая физическая активность полезна?
То насколько будущая мама будет активна во время беременности, зависит от различных факторов. Во-первых, самочувствие во время беременности. Во-вторых, противопоказания. В-третьих, конечно желание самой женщины.
Для начала стоит отметить, что такая физическая активность, как прогулки на свежем воздухе полезны всем без исключения. Необходимо минимум 30 минут ходить в том ритме, который для вас наиболее комфортный.
Более активный образ жизни рекомендуется вести после 12-й недели беременности, в случае если нет противопоказаний.
Рекомендуется выполнять специальную гимнастику для беременных. При этом стоит помнить, что противопоказана утомляемость и в случае некомфортных ощущений необходимо сразу прекратить занятия.
Беременным стоит исключить все резкие движения, а также повороты, прыжки и бег. Выполнение каждого упражнения должно быть плавным.
Самые полезные виды активности при беременности
Среди самых полезных видов активности во время беременности стоит назвать плаванье, ходьба, йога для беременных.
Все указанные виды физической активности приемлемы, если нет противопоказаний. Полезность данных видов фитнеса заключается в том, что тренируются и укрепляются мышцы, нормализуется процесс обмена веществ, поднимается настроение.
Тренировки после родов
После родов практически все мышцы требуют восстановления. У многих за время беременности проявляется целлюлит, появляются лишние килограммы.
Поэтому спустя пару месяцев после родов стоит вернуться к физической активности, чтобы восстановить упругость мышц, повысить их тонус.
Особого внимания требуют мышцы ягодиц, бедер, живота, груди. Нужна специальная программа тренировок, которая поможет за короткий срок достигнуть нужных результатов.
Предлагаем заказать у нас услугу разработка программ тренировок для женщин «Восстановление после родов».