Вы, наверное, слышали о том, что завтрак – обязательный прием пищи в течение дня. Долго рассказывать о том, почему необходимо завтракать мы не будем, но отметим лишь то, что правильный завтрак помогает вам худеть и держать свой вес в желаемых границах.
Это объясняется тем, что в первой половине дня вы сжигаете большее количество калорий, поэтому плотный завтрак придает энергию и позволяет предотвратить вечерние переедания.
Завтрак, включающий белковую пищу, фрукты и овощи – это хороший способ поддержания нормального обмена веществ и правильного формирования мышц.
Если у вас не хватает времени на завтрак, мы вам подскажем, что нужно сделать, чтобы все-таки не оставлять свой организм без такого полезного приема пищи.
Приготовьте себе овсянку с вечера
Один из способов не остаться без завтрака – это приготовить себе овсяную кашу накануне вечером. На самом деле овсянка вкусная и холодная. Для этого залейте кашу горячей водой или молоком, добавьте фрукты или сухофрукты, клетчатку (она продается в аптеке в сухом виде), орехи. Все это поставьте в холодильник и утром все, что вам понадобится, это просто взять судок с собой на работу и во время небольшого перерыва съесть ее.
Сделайте себе салат с яйцом
Прекрасным вариантом завтрака, который можно взять с собой на работу если нет времени поесть дома – это салат с вареными яйцами. Для этого накануне сварите яйца, добавьте овощи, коричневый отваренный рис и заправьте все нежирной сметаной.
Ешьте ужин на завтрак
Кто сказал, что завтрак должен отличаться от других приемов пищи? Вы можете съесть кусочек лосося с салатом утром, и это будет прекрасный здоровый и полезный прием пищи.
Сделайте себе смуззи
Накануне вечером можно сделать себе смузи. Для этого не нужно много времени, просто добавьте ингредиенты в блендер, перелейте в емкость и поставьте в холодильник. Утром все, что вам понадобиться – это просто взять готовый завтрак из холодильника и выпить его по дороге на работу.
Завтрак из снеков
Прекрасный завтрак можно сделать даже из снеков. Например, из цельнозерновых крекеров с хумусом, батончика, сделанного из орехов и семян, сухофруктов.
Если вы не знаете, как правильно питаться и что нужно сделать, чтобы откорректировать свой вес или улучшить самочувствие, мы рекомендуем вам заказать у нас такую услугу, как разработка программы питания. А программа тренировок и программа питания в комплексе, помогут быстрее достичь цели.