Привлекательный живот зачастую ассоциируется с рельефными мышцами. Как накачать пресс интересует практически каждого. Над решением этого вопроса уже много лет трудятся специалисты сферы фитнеса и бодибилдинга, диетологи.
За это время удалось найти достаточно эффективные решения вопроса. Главное место здесь занимают упражнения для пресса. Без физической активности не обойтись.
Что же нужно и как накачать пресс за месяц?
Многие хотят не просто изменить свою фигуру, но и сделать это в максимально сжатые сроки. И хотя сделать это возможно, но при этом необходимо готовиться себя к тому, что уделять внимание тренировкам придется регулярно в независимости от настроения и желания. Только так можно достичь результата и понять, как накачать пресс.
Чтобы сделать красивым живот за тридцать дней, необходим график занятий, подробно расписанный на каждую неделю тренировок.
Таким может быть расписание занятий и упражнения для пресса:
Первая неделя. Понедельник: верхние, боковые скручивания (по 25 повторений 3 подхода), планка (30 секунд). Среда: подъемы корпуса, подъемы таза (по 25 повторений 3 подхода), планка (30 секунд). Пятница: поочередное подтягивание коленей к груди в стойке на локтях (по 25 повторений 3 подхода на каждую ногу), велосипед (30 повторений на каждую ногу), планка (30 секунд).
Вторая неделя: Понедельник: верхние, боковые скручивания (по 30 повторений 3 подхода), планка (40 секунд). Среда: подъемы корпуса, подъемы таза (по 30 повторений 3 подхода), планка (40 секунд). Пятница: поочередное подтягивание коленей к груди в стойке на локтях (по 30 повторений 3 подхода на каждую ногу), велосипед (35 повторений на каждую ногу), планка (40 секунд).
Третья неделя: Понедельник: верхние, боковые скручивания (по 35 повторений 3 подхода), планка (50 секунд). Среда: подъемы корпуса, подъемы таза (по 35 повторений 3 подхода), планка (50 секунд). Пятница: поочередное подтягивание коленей к груди в стойке на локтях (по 35 повторений 3 подхода на каждую ногу), велосипед (35 повторений на каждую ногу), планка (50 секунд).
Четвертая неделя: Понедельник: верхние, боковые скручивания (по 40 повторений 3 подхода), планка (60 секунд). Среда: подъемы корпуса, подъемы таза (по 40 повторений 3 подхода), планка (60 секунд). Пятница: поочередное подтягивание коленей к груди в стойке на локтях (по 40 повторений 3 подхода на каждую ногу), велосипед (40 повторений на каждую ногу), планка (60 секунд).
Этот комплекс является уверенным ответом на вопрос, как накачать пресс за месяц.
Как накачать пресс за неделю?
Ответ прост – каждый день тренировка. Что же нужно делать, чтобы накачать пресс за неделю?
Ответ таков:
Для того, чтобы накачать пресс за неделю выполняйте каждый день такие упражнения для пресса: верхние и нижние скручивания, боковые скручивания, велосипед и планку. Что касается скручиваний, то делать нужно минимум 30 повторений по три подхода каждого упражнения. Если говорить о планке, то начинать нужно с 30 секунд, каждый раз добавляя по 10 секунд времени.
Также стоит отметить, что неважно интересно ли вам как накачать пресс за неделю или как накачать пресс за месяц, нужно помнить о питании. Не должно быть в меню жирной пищи. Также ограничьте еду с большим содержанием углеводов, особенно это касается сладкого. Для формирования красивых кубиков вам необходима пища, богатая на белок (куриное мясо, творог) и овощи. Не забудьте исключить спиртные напитки, поскольку они превращаются в подкожный жир, поскольку являются калорийными. Лучше пейте побольше воды и свежевыжатых соков.
Еще один совет – не забывайте про достойный отдых. Спать нужно не менее восьми часов. Во время сна и отдыха происходит восстановление и «строительство» мышц. Так вы станете обладателем или обладательницей красивого живота за короткое время.