fbpx
/
578 Views0
Упражнения для укрепления иммунитета

Осенне-весенний период характеризуется активизацией различных простудных заболеваний. Это обосновано тем, что помимо влияния погодных условий, на организме сказывается нехватка витаминов и как результат – снижение сопротивляемости организма. Все это становится причиной роста заболеваний. В то же время укрепить иммунитет можно, главное знать, как это сделать.

Физическая активность и иммунитет

Для того, чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом или фитнесом. Дело в том, что физические нагрузки помогают нормализовать все процессы в организме и тем самым способствуют высокой сопротивляемости организма.

Упражнения, которые повышают иммунитет

  1. Любые кардио-нагрузки. Занимайтесь по 30 минут 3 раза в неделю на велотренажере или бегайте на свежем воздухе (главное не в мороз) и вам гарантировано повышение сопротивляемости организма в несколько раз. Кстати, такие заболевания как герпес, который проявляется особенно часто в весенне-зимний период практически не лечиться медикаментами, а вот в разы сократить его проявление помогут систематические занятия на кардиотренажерах или на свежем воздухе.
  2. Также полезно плаванье. Главное помните, что выходить в данном случае на улицу нужно с полностью сухой головой иначе можете заболеть.
  3. Специальный комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Программа тренировок для укрепления иммунитета включает в себя упражнения, которые увеличивают сопротивляемость организма, нормализируют работу внутренних органов, снимают стресс. Разработка программы тренировок поможет укрепить здоровье.
  4. Пешие прогулки на свежем воздухе. Помните, что нужно обязательно гулять. Главное держите голову и ноги в тепле. Для того, чтобы укрепить иммунитет, гуляйте по 40-60 минут на свежем воздухе (время регулируйте в зависимости от температуры на улице). При этом, если почувствуете, что начинаете замерзать, обязательно зайдите в теплое помещение и погрейтесь, выпейте горячего чаю.

Правильное питание

На иммунитет влияет и то, как мы питаемся. Недостаточное употребление нужного количества жиров, белков и углеводов влияет на функции организма и на его способность сопротивляться болезням. Именно поэтому, если вы самостоятельно не можете рассчитать, сколько и чего вам нужно есть, чтобы быть здоровыми, тогда вам нужна разработка программы питания.

Таким образом, вы сможете сбалансировать количество необходимых полезных веществ в своем рационе.