fbpx
/
717 Views0
протеиновый коктейль

Итак, сегодня давайте рассмотрим основной принцип питания для похудения.


Для того, чтобы худеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Для начала нужно определить, сколько же калорий нужно в сутки именно вам. Это поможет составить план питания. Во-первых, нужно посчитать базовый расход калорий.

1. Ваш вес в кг умножаем на 9,99

2. Рост в см умножаем на 6.25

3. Возраст в годах умножаем 4,92.
Теперь складываем цифры из пункта 1 и 2 и вычитаем цифру из пункта 3.

Например, у вас вес 55, рост 165 см и возраст 30 лет.
1. 549,45
2. 1031,25
3. 127,5

Получается, что вам нужно для существования 1453,2 калории. Программа питания должна основываться на этих базовых показателях и брать во внимание активность, ограничения по здоровью и т.д.

Но это базовый показатель, обязательно нужно учитывать активность в течение дня.

Если вы мало двигаетесь умножайте получившуюся цифру на 1,2. Если много ходите, работаете – на 1,4. Если ко всему тренируетесь, то умножайте на 1,5.

Но, чтобы худеть важно качество калорий. Можно съесть 4 шоколадки выполнить суточную норму, но пользы от этого никакой, а только вред.

Поэтому в рационе должны быть:

✔️каши

✔️мясо, рыба

✔️овощи

✔️фрукты

✔️орехи

✔️растительное масло

✔️вода

Наши специалисты помогут вам составить правильное меню. План питания для похудения вы можете заказать у нас на сайте, купив программу онлайн.