fbpx
/
800 Views0
кроссовки для бега

Ноги – это та часть тела, которая одна из первых толстеет. Здесь скапливается жир, с которым не так просто бороться. Тем не менее, убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц можно быстро.

Определите причину лишних кг

Чтобы эффективно похудеть в ногах, стоит понять причину того, почему ноги потолстели. Если причина – вы стали больше кушать и вести малоподвижный образ жизни – тогда правильное питание (о нем ниже) и комплекс упражнений (смотрите ниже) помогут решить проблему. Не стоит забывать, что причиной может быть отечность. Вот здесь стоит разобраться посерьезней.

Как определить, что ноги отекают?

– наденьте носки, если спустя полчаса на ногах остается след от резинки, тогда ноги отекли;

– если вы заметили, что кольца на пальцах рук плохо снимаются, значит, они отекли и вместе с пальцами рук и ноги.

Как бороться с отеками?

Если вы определили, что ноги стали объемнее из-за отека, тогда стоит изменить свой рацион

исключите копченое, жирное, острое
пейте не менее 2 литров воды в день
Также стоит наведаться к врачу, причиной отеков могут быть проблемы со здоровьем.Если же причина – лишний вес, тогда все с одной стороны проще, а с другой – потребует ваших усилий.

Как похудеть в ногах: питание

Без соблюдения правил питания, похудеть в ногах будет сложно. Можно исключить ряд продуктов, которые провоцируют ускоренное образование жира и внести в меню полезные продукты.

Исключите:

– жареное, копченое, жирное, соленое, острое;

– мучное, кроме хлеба из муки грубого помола;

– сладкое (это часто основной виновник лишних килограммов).

Что есть, чтобы похудеть в ногах:

– овощи и зелень

– каши (кроме манной)

– мясо нежирных сортов

– творог, йогурт,

кефир с жирностью не  более 5%

– яйца

Примерное меню на день для похудения (вы можете варьировать виды каш, мяса, чтобы разнообразить меню):

питание для похудения

Упражнения для похудения в ногах

Без физических упражнений избавиться от лишнего веса можно, но в итоге ноги не будут смотреться красиво. Необходимо подтянуть мышцы, с ними станет упругой кожа и уменьшатся проявления целлюлита. Поэтому тренируйтесь ежедневно на протяжении 14 дней и увидите результат. Вот небольшой комплекс, который поможет привести в отличную форму бедра и ягодицы. Делайте 20 повторений по 3 подхода.

упражнения для похудения в ногах