fbpx
/
851 Views0
как сделать правильное питание привычкой

Полезные бутерброды на завтрак

Бутерброды могут быть отличным вариантом для завтрака. Если выбрать «правильные» ингредиенты, тогда такой бутерброд может полностью покрыть потребности в белках, жирах и углеводах для одного приема пищи.

К тому же их можно приготовить за 3-5 минут. Чтобы они получились сытными не нужно мясо или колбасные изделия.

Основа для полезных бутербродов:

  •  хлеб цельнозерновой. Это в идеальном варианте.
  • творог, любой мягкий сыр или паста из нута,
  • овощи,
  • лимонный сок,

Дополнительно можно добавить яйцо или омлет.

Полезные бутерброды на завтрак можно приготовить из нута. Пасту из нута сделать очень просто. Нужно размять варенный или консервированный нут вилкой, добавить специи и немного лимонного сока.

Рецепты полезных бутербродов на завтрак

Бутерброд с вокадо с творогом

На цельнозерновой хлеб кладем 3 ложки творога. Сверху ломтики авокадо и все это сбрызгиваем лимонным соком. сверху можно насыпать кунжут или семена чиа.

Бутерброд с нутом и яйцом

На цельнозерновой хлеб кладем пасту из нута, сверху кладем кусочек помидора и жаренное яйцо.

Бутерброд с омлетом

На цельнозерновой хлеб мажем соус песто и сверху кладем омлет с овощами.

При использовании материалов ссылка на body-program.com.ua – обязательна!