fbpx
/
705 Views0
программа тренировок

До начала новогодних праздников остается чуть больше месяца и это самое время заняться собой, чтобы отлично выглядеть.

Мы расскажем о том, как быстро и без чрезмерных нагрузок снизить вес.

Программа тренировок для похудения

Итак, чтобы похудеть к Новому году, вам нужно уделять 4 часа в неделю тренировкам. Вы не сможете похудеть к праздникам без приложения усилий. Комплекс упражнений на похудение, предложенный ниже, делайте утром или вечером спустя 2 часа после еды. Также нельзя кушать спустя 2 часа после выполнения упражнений.

Программа тренировок на похудение рассчитана на занятия 3 раза в неделю. Лучшей эффект будет, если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, чтобы успеть похудеть к Новому году.

Первый день: тяга гантелей двумя в наклоне, обратные отжимания с прямыми ногами, гиперэкстензия лежа, сгибания рук с гантелями сидя, приседания с гантелями с узкой постановкой ног, разведение ног в стороны из положения лежа на спине, махи ногой назад с согнутой ногой из колено-локтевой позы.

Второй день: французский жим с гантелью сидя, разведение гантелей в сторону в наклоне, жим гантелей лежа, обратная гиперэкстензия, выпады назад с гантелями попеременно, подъемы таза лежа с отягощением, махи ногой в сторону прямой ногой из положения лежа на боку.

Третий день: тяга гантели одной рукой в наклоне, отжимания обратные с согнутыми ногами, сгибания рук с гантелями, разведение гантелей в стороны лежа, скрестные выпады с гантелями попеременно, наклоны вперед с гантелями, махи прямой ногой назад из коленно-локтевой позы.

Это универсальная программа тренировок для похудения, если же вы хотите получить быстро желаемый результат купите разработку персональной программы тренировок у нас.

Программа питания для похудения

Нужно помнить о питании. Главный принцип – потребляете на 10-15% меньше калорий, чем нужно требует организм в течение дня. Если, к примеру, дневная норма калорий для вас составляет в среднем 2000 тыс., тогда кушайте столько, чтобы в общем, вы потребляли 1800 калорий. При этом калории должны быть получены из «правильных» продуктов (нежирное мясо, овощи, бобовые).

Это лишь общие данные, которые помогут похудеть, но для достижения быстрого результата нужно питаться по программе питания, которая будет включать расписанное меню по дням, с учетом вашего ритма и образа жизни. Поэтому в данном случае лучше заказать составление программы питания, чтобы похудеть к Новому году.

Общие рекомендации как похудеть к Новому году:

1. Не пропускайте завтрак, лучше откажитесь от ужина.
2. Исключите из меню жирные продукты и полуфабрикаты.
3. Пейте 1,5-2 литра воды в день.