Разработка программы тренировок – дело не такое простое, как может показаться на первый взгляд, но сделать это все-таки можно.
Давайте рассмотрим, как правильно составить программу тренировок для тренажерного зала и как правильно составить программу тренировок для занятий дома.
Основные принципы составления программы тренировок
Помните, что если вам нужна разработка программы тренировок, нужно в первую очередь поставить перед собой конкретную цель , которую вы хотите достичь благодаря программе тренировок. Например, это может быть похудение, набор мышечной массы, формирование красивого рельефа тела, тренировки на силу, тренировки на выносливость, тренировки для поддержания спортивной формы. Цели можно и конкретизировать, к примеру, похудение на 10 кг, набор веса на 10 кг и так далее.
Что касается принципа составления программы тренировок, то помните, что тренировать нужно все группы мышц, чтобы сохранить естественные пропорции тела. К примеру, если вы хотите накачать грудь и спину, нужно выполнять и упражнения на ноги, упражнения для пресса, упражнения для рук. В противном случае ваша фигура не будет выглядеть естественно.
Тренироваться необходимо минимум три раза в неделю, чтобы результат был заметен уже через пару недель.
Разбить тренировку нужно следующим образом: к примеру, один день вы качаете ноги и спину, другой день – руки и пресс и так далее. Выполнять упражнения для всех групп мышц в один день не стоит.
Чтобы точно понимать, как составить программу тренировок, почитайте о физиологии человека. Таким образом, вы немного поймете сам процесс работы и роста мышц.
Подбор упражнений
После того, как цель тренировок определена, вы разобрались в основных принципах того, как составить программу тренировок нужно подобрать эффективные упражнения для различных групп мышц.
Например, если вас интересует, как накачать пресс, тогда необходим комплекс упражнений для пресса: верхние и нижние скручивания, боковые скручивания для тренировки косых мышц живота.
Упражнения для рук: сгибание-разгибание предплечья, обратные отжимания.
Упражнения для ног приседания разными постанивками ног, выпады вперед-назад, различные махи.
Упражнения для спины: различные тяговые движения с гантелями двуми или одной рукой.
Количество повторений и подходов
Разработка программы тренировок требует и знания количества повторений и подходов каждого упражнения. Если вы хотите похудеть, тогда нужно выполнять большое количество повторов (15-25) с умеренным весом.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу, тогда нужно выполнять небольшое количество повторов (8-10) с большим весом.
Чтобы заниматься по эффективной программе тренировок рекомендуем вам заказать составление программы тренировок для женщин и программы тренировок для мужчин у экспертов. Наши специалисты подберут необходимый комплекс упражнений, чтобы достигнуть цели быстрее, это может быть похудение, набор веса, формирование красивого рельефа и другое.