fbpx
/
847 Views0
программа тренировок

Существует тысячи упражнений, которые могут сделать вашу фигуру идеальной, но лучший способ быстро похудеть – кардионагрузка. Именно благодаря ей сжигается жир. Почему? Потому что усиливается сердцебиение, организму необходимо больше энергии для нормализации ритма и он, простыми словами, берет запас этой энергии из жировых отложений.

Важно и время тренировки, обычно это от 30 минут, это тот промежуток, когда «включается» в работу «жировой резерв». В то же время помните, если вы только начинаете выполнять кардио упражнения, увеличивайте нагрузку и время тренировки очень медленно. Пусть на это уйдет месяц, но так вы не навредите себе.

Пульс и время тренировки для похудения

пульс во время тренировки

Теперь давайте рассмотрим виды активностей, которые возглавляют рейтинг: «Лучшие способы похудеть».

Ходьба

Вы скажете, да что тут сложного в ходьбе? Если ходить 10 минут в день, то, конечно ничего сложного, но и похудеть не получится. Чтобы сжигать жир, ходить нужно от 10 тыс. шагов в день. 7-10 км в день – отличный показатель. Чередую быструю и медленную ходьбу, можно хорошо потренироваться. Прислушивайтесь к себе, если чувствуете, что можете идти быстро – вперед, если устали, замедлите немного шаг. Но следите за пульсом! Он должен быть не менее 110 ударов в минуту и не более 140, тогда жир начнет уходить.

Бег

Отличный способ избавиться от лишнего жира. При этом помните, что не стоит сразу изнурять себя тренировками. Начните с малого, 5-10 минут быстрой ходьбы, постепенно из дня в день увеличивайте продолжительность.Обязательно выбирайте специальную обувь для бега, так вы избежите травм. Удобная одежда по сезону не менее важна. Она позволит поту испаряться и в холодный сезон не позволит простудиться, а летом перегреться.Кроме того, что бег улучшает кровоснабжение внутренних органов, позволяет сжигать жир, тренирует выносливость.

Ролики

Также прекрасный способ похудеть и он тоже в топ-активностей. Кроме аэробной нагрузки ролики хорошо качают ноги, делая прекрасный рельеф ягодицам и бедрам. Стоит также начинать постепенно, увеличивая нагрузку. Вначале, пока вы учитесь кататься, стоит воспользоваться защитой для рук и локтей.Тренируйтесь 30-60 минут и худейте.

Плаванье

Чтобы эффективно сжигать жир, нужно активно плавать. Если вы никогда не плавали «по правилам», правильно, то лучше взять пару тренировок у тренера и научиться основным видам плаванья. Поверьте, просто плюханье в воде не особо поможет похудеть. А вот правильная техника, дыхание – залог успеха.

Велосипед

Отличный вид активности для похудения. Чередование рельефа местности (подъемы и спуски) позволяют менять нагрузку и учащают пульс, что и нужно, чтобы похудеть.

активности для похудения

Если вы хотите быстро похудеть, задавать вопросы экспертам в любое время, корректировать нагрузки, исходя из достигаемого результата, тогда закажите индивидуальную программу тренировок у наших экспертов. Похудеть получится за 1 месяц!